• Recupera y mejora tu Cuerpo

  • Previene patologías de suelo pélvico

  • Acompañada por Fisioterapeutas

-10% cupón BIENVENIDA.MUJER

Recuperación Post Parto: 3 semanas

(18 valoraciones de clientes)
  • Asistencia directa durante todo el curso

49,00€

¿Qué tengo que hacer para recuperarme? ¿Cuándo puedo hacer ejercicio después del parto?

¿Cómo debo empezar? ¿Qué tipo de ejercicio es aconsejable?

Durante el embarazo y tras el parto, el cuerpo de la mujer se somete a múltiples cambios, tanto físicos como emocionales. La recuperación post parto es una fase que no debe ser ignorada. Los cambios producidos durante la gestación afectan directamente la zona del suelo pélvico y del abdomen. Es importante recuperar nuestra musculatura de forma activa. Tenemos que devolver la función a esa musculatura para evitar patologías con el tiempo.

El ejercicio en el post parto es imprescindible, pero tenemos que tener en cuenta factores para no hacernos daño y cuidar nuestra salud pélvica y abdominal.

En Nombre de Mujer hemos preparado un completo curso de Recuperación Post Parto en 3 semanas. Te acompañamos con una progresión de ejercicios para recuperar tu cuerpo de forma efectiva y segura.

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Resumen del curso

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Descripción

CONTENIDO DEL CURSO

Durante la primera semana te ayudaremos a reconectar con tu suelo pélvico mediante unos ejercicios de entrenamiento específicos asociados a la respiración.

Bloque 1: 

  • Maniobra de knack.
  • Ejercicios específicos para suelo pélvico .
  • Ejercicios específicos para musculatura profunda del abdomen.
  • Ejercicios respiratorios.
  • Errores más frecuentes a la hora de contraer el suelo pélvico.

Bloque 2:

  • Plan de entrenamiento de suelo pélvico y abdomen en diferentes posturas.
  • Como mantener una buena postura para recuperarnos más rápido.

En la segunda semana comenzaremos con las activaciones para el abdomen y el suelo pélvico en movimientos más complejos.

Bloque 1: 

  • Plan de entrenamiento con ejercicios básicos para control correcto del suelo pélvico y el abdomen: nivel básico.
  • Movimiento globales en decúbito supino.

Bloque 2:

  • Plan de entrenamiento con ejercicios básicos para control correcto de suelo pélvico y abdomen: nivel intermedio con material complementario. 

Bloque 3:

  • Plan de entrenamiento con ejercicios básicos para control correcto de suelo pélvico y abdomen: nivel avanzado con material complementario. 

En la tercera semana, practicaremos una correcta activación del abdomen, el suelo pélvico y los glúteos con entrenamientos funcionales globales de diferentes niveles.

Bloque 1: 

  • Tabla de ejercicios globales con correcto control de suelo pélvico y abdomen. Nivel básico.
  1. Activación glúteo medio
  2. Burpee sin impacto
  3. Flexiones
  4. Plancha frontal nivel básico

Bloque 2:

  • Tabla de ejercicios globales con correcto control de suelo pélvico y abdomen. Nivel intermedio. 
  1. Zancada sin impacto
  2. Thruster con goma
  3. Peso muerto a una pierna
  4. Plancha lateral

Bloque 3:

  • Tabla de ejercicios globales con correcto control de suelo pélvico y abdomen. Nivel avanzado. 
  1. Puente de glúteo con goma
  2. Press con goma
  3. Peso muerto con goma
  4. Plancha frontal nivel intermedio

Para resolver tus dudas y practicar ejercicio con total seguridad.

  • Goma cerrada
  • Pelota
  • Goma larga

(no incluido con la compra del curso)

OBJETIVOS DEL CURSO

Los ejercicios post parto son imprescindibles para devolver el buen funcionamiento a nuestra faja abdominal. Después de la distensión abdominal y pélvica durante el embarazo, estas estructuras tiene que volver a un buen estado muscular. Con ello obtendremos muchos beneficios:

  • Evitar la aparición de dolores lumbares.
  • Prevenir la incontinencia urinaria y otras patologías.
  • Devolver el buen funcionamiento a la musculatura del suelo pélvico y del abdomen.
  • Mejorar la sensibilidad en las relaciones sexuales.
  • Favorecer el buen estado de ánimo gracias a las hormonas segregadas durante el ejercicio.
  • Aumentar la autoestima de la mujer al ver cómo su cuerpo se recupera.
  • Disponer de un momento para ti.

Por desgracia, muchas veces nos encontramos muy solas en el post parto, y todo el apoyo y cuidados que hemos tenido en el embarazo parece que hayan desaparecido. Ha llegado el momento de cuidarte a ti misma.

Este curso es para ti si quieres recuperar tu abdomen y suelo pélvico tras el parto (vaginal o cesárea) o quieres empezar otra actividad física en tu post parto. En este caso es muy importante hacer este trabajo de activación antes de iniciar otra actividad (running, gym, entrenamiento funcional, bike, etc.). Esto nos evitará posibles patologías que pueden aparecer con el tiempo como la incontinencia urinaria o los prolapsos.

“Incluso cuando tener un hijo es lo más maravilloso de la vida, el post parto sigue siendo un periodo delicado y casi nunca fácil de transitar, que a menudo está marcado por emociones intensas y contradictorias” – Ibone Olza.

Con este curso recuperaras tu abdomen y suelo pélvico para que la actividad de tu día a día y el ejercicio físico no sean un factor de riesgo para tu cuerpo. Es importante recuperarse correctamente, no rápidamente.

“Tu cuerpo es maravilloso y has dado vida a tu bebé, quiérelo, mímalo y respétalo”.

DOCENTE

Olivia Rubio, fisioterapeuta especialista en suelo pélvico y obstetricia, y África Pol, fisioterapeuta y osteópata especialista en deporte y movimiento, serán las encargadas de acompañarte en tu post parto.

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(Este producto no sustituye el parecer de un médico profesional.)

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Reactiva tu musculatura y recupera tu cuerpo.

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El post parto debe ser una recuperación activa, teniendo en cuenta varios aspectos para no hacernos daño.

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