Mitos y Realidades:

A día de hoy aún sigue habiendo personas que piensan que levantar peso es lesivo o solo cosa de hombres. ⁣O que si las mujeres levantamos peso nos vamos a poner enormes, muy musculadas o “masculinas”.
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Pero por favor, abandonemos ese tabú, instaurado en nuestra sociedad, es completamente falso. Las mujeres también tenemos que fortalecer nuestros músculos, para estar saludables y fuertes. El entrenamiento de fuerza no te hace enorme, para ganar mucha masa muscular e hipertrofiar la musculatura se necesita un entrenamiento y dieta muy estricta y extrema.
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“𝘓𝘢 𝘧𝘶𝘦𝘳𝘻𝘢 𝘦𝘴 𝘭𝘢 𝘤𝘶𝘢𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘣á𝘴𝘪𝘤𝘢 𝘥𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘩𝘶𝘮𝘢𝘯𝘰𝘴 𝘺 𝘦𝘭 𝘮ú𝘴𝘤𝘶𝘭𝘰 𝘦𝘭 𝘨𝘳𝘢𝘯 𝘦𝘭𝘪𝘹𝘪𝘳 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘫𝘶𝘷𝘦𝘯𝘵𝘶𝘥 “
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Hombre y mujeres somos mucho más parecidos que diferentes a la hora de entrenar. Por supuesto que las mujeres tenemos nuestra peculiaridades, ya que entran en juego nuestras queridas hormonas, pero estas también se ven beneficiadas del entrenamiento de fuerza.
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Toda mujer, para estar saludable, debe entrenar, y por supuesto tiene que entrenar su fuerza. No solo por una cuestión estética, si no por SALUD.
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El entrenamiento de fuerza es el mejor antídoto contra la osteoporosis, Osteopenia y problemas articulares, muy comunes en las mujeres. ⁣
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Por lo tanto, si eres mujer, dedícate un tiempo de tus entrenamientos a levantar peso. ¡𝐍𝐨 𝐞𝐬 𝐥𝐞𝐬𝐢𝐯𝐨! Por supuesto, es importante una técnica correcta y que esté supervisado al inicio por un profesional que te guíe. ⁣
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Los beneficios van mucho más allá de lo puramente estético (que también, a todas nos gusta vernos bien en un espejo) crea un entorno hormonal propicio (base de la Salud femenina) para estar saludable a corto y medio plazo. ⁣
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Os vamos a dejar algunos consejos a la hora de entrenar fuerza:

  • Es importante tener una buena conciencia del suelo pélvico y el abdomen, y una correcta contracción de estos para no lesionar el suelo pélvico, y prevenir disfunciones como incontinencias, dolor en las relaciones, prolapsos etc. Para ello, toma conciencia dedicándole un día de entrenamiento a la semana. En nuestro video blog te enseñamos como conocer y saber contraer de manera correcta tu suelo pélvico.
  • Si has sido mamá, es importante realizar una valoración de suelo pélvico antes de empezar tu rutina de deporte, para comprobar que todos tus tejidos están de forma adecuada y preparados para someterlos a la carga del entrenamiento.
  • Aumenta de forma muy paulatina el peso.
  • Practica la técnica de los ejercicios de fuerza. La técnica es la base del ejercicio y lo que te va a dar la capacidad de ir subiendo de peso sin lesionarte.

 

¡Entrena fuerza Mujer!

África Pol – Fisioterapeuta especialista en movimiento y salud femenina.