Entrenamiento Femenino

Mantenerse sana y activa durante el embarazo tiene múltiples beneficios:

• Mejora tu calidad de vida, previniendo dolores como el lumbar o ciática.
• Fortalece tu musculatura abdominal y pélvica, facilitando la recuperación postparto y previniendo la diástasis abdominal.
• Prepara tu pelvis para el parto, ganando movilidad y favoreciendo un parto más fluido.
• Beneficia a tu bebé mejorando su salud cardiaca y desarrollo.

Estructura de las clases:

• Ejercicios de movilidad para favorecer el parto
• Activaciones del abdomen y suelo pélvico utilizando herramientas como el tronco 5P para mantener la fuerza y resistencia del abdomen y suelo pélvico, esenciales para el parto y su recuperación.
• Trabajo global del cuerpo, cuidando el suelo pélvico con entrenamiento funcional adaptado. Mejora la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular sin comprometer el suelo pélvico.
• Estiramientos y prevención del dolor. Alivia tensiones y previene dolores comunes del embarazo, como el lumbar o el ciático.

Entrena cuidando tu abdomen y suelo pélvico. Nuestras fisioterapeutas adaptan cada sesión según el nivel y las necesidades de cada mujer, ajustando cargas, repeticiones y corrigiendo la técnica.

¿A quién está dirigido este entrenamiento?

• A mujeres que desean entrenar de manera global mientras cuidan su salud femenina.
• A mujeres en postparto que buscan recuperar la musculatura profunda y moverse con seguridad.
• A mujeres con disfunciones del suelo pélvico como incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis abdominal o debilidad muscular.
• A mujeres en menopausia que han notado una debilidad en su pared abdominal y quieren fortalecer su musculatura.

Estructura de las clases:

• Ejercicios de movilidad: Mejora la flexibilidad y la postura, reduciendo el riesgo de lesiones.
• Activación de la musculatura abdominal y suelo pélvico con herramientas como el tronco 5P o los ejercicios hipopresivos. Tonifica el abdomen y fortalece el suelo pélvico, previniendo disfunciones de suelo pélvico.
• Trabajo global del cuerpo, con entrenamiento funcional adaptado, donde trabajamos fuerza y cardio sin perjudicar el suelo pélvico.
• Estiramientos y prevención. Aumenta la flexibilidad y reduce las tensiones musculares.

Los ejercicios hipopresivos son ideales para fortalecer la musculatura abdominal profunda y el suelo pélvico, sin generar presión sobre ellos. Son especialmente beneficiosos para mujeres en postparto, con diástasis abdominal, incontinencia urinaria o simplemente aquellas que buscan cuidar su salud pélvica y abdominal.

Dando un extra de fortalecimiento en nuestra zona central.

Beneficios de las clases de hipopresivos:

• Fortalecen el abdomen y suelo pélvico, previniendo y mejorando problemas como la incontinencia o diástasis abdominal.
• Mejoran la postura y reducen dolores de espalda.
• Favorecen la respiración y mejoran el control de la musculatura respiratoria y diafragmática.
• Aumentan la flexibilidad y la tonificación muscular sin crear presión sobre los órganos.

Para unirte a nuestras clases de Entrenamiento Femenino, es necesario realizar una valoración de suelo pélvico en consulta. Durante la valoración, te enseñamos a hacer una buena contracción del suelo pélvico y abdomen, que luego aplicarás en cada entrenamiento. Esto es esencial para asegurarnos de que el suelo pélvico se activa correctamente, evitando lesiones y sacando el máximo provecho a las clases.